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日常生活中要如何預防便秘？ O)q4^AE$  
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文：張繼森醫師/現職：臺中榮民總醫院內科部主任 O)q4^AE$  
你是否因為工作壓力大，常常因為忙碌沒時間上廁所？或是纖維攝取過少而便秘？ O)q4^AE$  
很多人不尊重便意，明明已經有便意了，但因為想節省時間，想等回家的時候上，或是嫌公共廁所太髒，但是便秘是健康的大敵，該去上大便沒去上，就會導致毒素在體內累積過多，容易引發各種慢性疾病，嚴重者還要開刀、住院，多划不來呢！ O)q4^AE$  
其實，平時只要養成良好的生活習慣，就可以跟便秘說再見喔！ O)q4^AE$  
日常十招 便秘不再來 O)q4^AE$  
• 多喝水，每天至少喝足2000㏄左右的水〈包含喝湯〉。 O)q4^AE$  
• 多吃蔬菜、水果，盡量每天維持吃五種顏色以上的蔬果。 O)q4^AE$  
• 多以五榖米或糙米取代白米，少吃精製食物或加工食品。 O)q4^AE$  
• 養成每天按時排便的習慣，如果沒便意，可以每天清晨先在廁所待10分鐘培養便意。 O)q4^AE$  
• 排便時將身體向前傾，這樣可以增加腹部壓力以促進排便。 O)q4^AE$  
• 安排每週至少三次的運動，可以刺激腸胃蠕動，縮短糞便在腸道停留的時間。 O)q4^AE$  
• 養成規律的飲食生活習慣，定時定量，不暴飲暴食也不刻意減重。 O)q4^AE$  
• 煙燻、燒烤、油炸、油酥、辛辣的食物避免吃太多，容易引發便秘。 O)q4^AE$  
• 每天睡眠充足，平時儘量避免熬夜，避免緊張、焦慮，放鬆心情也更容易入睡，而且提高睡眠品質。 O)q4^AE$  
• 如果便秘了，應避免仰賴瀉劑，以免惡性循環。 O)q4^AE$  

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