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O 5-;I,)H 常言道：人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 长寿，一直是人们津津乐道的话题，也是人们孜孜不倦追求的目标。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 其实，最好的“长寿秘诀”就在我们身边，而且都是免费的！ O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 以下的生活习惯，如果你做到了6条以上，说明你比想象中更长寿噢！ O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 睡眠充足 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 睡眠是最简单有效的养生方法。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，筋疲力竭。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障，并使各器官功能得到休整，增强免疫力。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 睡眠不足的人，无论男女，容易造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 再好的营养品，再高超的养生技巧，也补救不了睡眠不足带来的伤害。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 睡得规律，睡得充足，才是健康长寿的关键。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 肚子上少肉 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 人到了一定年纪，发福是很正常的事情，但肚子上过于多肉，背后可能隐藏着不少健康问题！ O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，比如使心脑血管风险增加。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 此外，虽然大肚子和大脑看起来并不相干，但一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 有句俗语讲：能吃是福。但吃得太多，反而伤害身体，多给肠胃减减压，身体会更加健康。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 凡事看开 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 崔永元采访语言学家周有光先生，向这位老人问起长寿的秘诀。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H 先生答：“凡事要往前看，要想得开。” O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 崔永元玩笑道：“要是我想不开呢？” O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 先生说：“拐个弯不就想开了嘛！” O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 凡事想开点，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 人，活的是心情。开心是一天，不开心也是一天，少一些胡思乱想，才能多一些简单美好。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 不久坐 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血也不足。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 一项研究发现：如果每天多坐三小时，就会缩短寿命两年。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 多动，是有好处的。如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H 饮食规律 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 关于饮食，有句俗语说得好：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。” O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 有很多健康专家也是这样倡导：“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。” O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 但现实中很多人却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 每天都要吃早餐，午饭要按时吃，尽量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰当的饮食习惯。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 晒晒太阳 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 晒太阳好处多多，既可以促进身体维生素D的产生，保持细胞的年轻，延缓衰老； O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 研究显示： O 5-;I,)H
体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。 O 5-;I,)H
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同时，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 晒太阳建议选择阳光不强烈的时段，上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。 O 5-;I,)H
O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 也要注意不可过度暴晒，每次晒 15～20 分钟为宜。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 经常笑 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 有句老话说：忧则伤身，乐则长寿。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 心情愉悦，对于健康长寿的作用不言而喻。 O 5-;I,)H O 5-;I,)H O 5-;I,)H 笑一笑，十年少。 O 5-;I,)H t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 有研究显示：每一次的笑都会让你肌肉抖动、呼吸加快、脉搏跳动也加快，就好比身体在做轻度运动。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 笑，有益于身心健康，越活越年轻。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 居室干净 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 古人讲：“久入兰室不闻其香，久住脏屋不觉其乱。” t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 房子潜移默化地影响着房间主人的精神面貌、生活态度。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 一个干净、简洁的房间仿佛自带一种阳光属性，能让人充满活力、希望。 t`Kbm''d[
t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 而身处一个脏乱臭的环境，人的心情难免变得浮躁、烦闷，积蓄负能量。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 一个充斥着负能量的人，又谈何快乐长寿呢？ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 想要生活顺心、有好心情，得先从打扫房间开始。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 不轻易动气 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 《黄帝内经》说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……” t`Kbm''d[
t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 如果人整天焦躁不安、发怒、紧张，可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等，会为很多疾病埋下隐患。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 情绪是人们健康的指挥棒，要想健康长寿，人不能沦为情绪的俘虏，而要做情绪的主人。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 网上有个小段子，很有意思。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[
子女惹你生气时，请静下心来默念： t`Kbm''d[
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亲生的、亲生的、亲生的。随我、随我、随我。 t`Kbm''d[
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爱人惹你生气时，请静下心来默念： t`Kbm''d[
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我选的、我选的、我选的。活该、活该、活该。 t`Kbm''d[
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工作惹你生气时，请静下心来默念： t`Kbm''d[
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给钱的、给钱的、给钱的。忍着、忍着、忍着。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 愿你情绪稳定，一生平和。 t`Kbm''d[ t`Kbm''d[ 作者：渡兰君，本文首发于公众号渡兰（ID：dulantea)。用美文，做你心灵的摆渡人。 t`Kbm''d[
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