在我国,居民死亡原因首推心血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。但是很少有人知道,到底是哪些事情毁了我们的心血管。下面8件事,可要少做了。 %S<( z5
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1、大鱼大肉吃得多 %S<( z5
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2、总喜欢下馆子 %S<( z5
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3、熬夜 %S<( z5
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4、抽烟 %S<( z5
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5、久坐 %S<( z5
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6、运动少 %S<( z5
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7、肥胖 %S<( z5
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8、喝酒无节制 %S<( z5
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养护时间表 %S<( z5
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保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面这个血管养护时间表,大家可以参照一下。 %S<( z5
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早上8:00,喝杯豆浆 %S<( z5
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 %S<( z5
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上午10:30,起身活动 %S<( z5
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久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。 %S<( z5
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专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 %S<( z5
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中午12:00,吃点蔬果 %S<( z5
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。 %S<( z5
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。 z?PF9QL1
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山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管,并保持血管壁的弹性的作用,可以多吃。 z?PF9QL1
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下午15:00,吃个苹果 z?PF9QL1
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。 z?PF9QL1
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傍晚17:30,步行20分钟 z?PF9QL1
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。 z?PF9QL1
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建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行,“百练不如一走”,步行是最好的运动。 z?PF9QL1
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晚上18:30,喝碗杂粮粥 z?PF9QL1
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。 z?PF9QL1
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。 z?PF9QL1
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晚点19:30,快走40分钟 z?PF9QL1
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晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。 z?PF9QL1
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人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。 z?PF9QL1
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华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。 z?PF9QL1
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晚上21:00,做做脚丫操 z?PF9QL1
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平时在家可以多做做脚丫操,对预防静脉血栓有很好的效果,尤其是对于久坐一族来说。 z?PF9QL1
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① 脚趾抓毛巾,反复多次 z?PF9QL1
② 脚趾收紧再放开,反复多次 z?PF9QL1
③ 双脚上下交替活动,反复多次 z?PF9QL1
④ 双脚交替旋转活动,反复多次